Сон во время беременности

Не стоит лишний раз говорить о том, что во время беременности в организме женщины происходят радикальные перемены. Все системы жизнедеятельности начинают работать чуть-чуть по-другому. Меняется и гормональный фон, причём весьма резко. Эти изменения влияют на все сферы жизни будущей мамы, в том числе и меняют режим сна и бодрствования.

Сон во время беременности

Наш график жизни обычно упорядочен, поэтому такие перемены обычно очень заметны и вызывают массу неудобств, а так как беременность сопряжена с огромным количеством страхов, сонливость или, наоборот, бессонница (а при беременности вполне естественны оба эти расстройства) могут напугать мамочку.

Первый триместр

Первый триместр

В самые первые недели беременности и вплоть до конца первого триместра чаще встречается такое расстройство, как сонливость. Раньше вы могли позволить себе спать по пять-шесть часов в сутки и прекрасно себя чувствовать, и вот теперь, вы начинаете спать по десять, а то и двенадцать часов в день. Это явление вполне нормально и легко объяснимо. В числе прочих изменений, в первом триместре беременности в организме женщины начинает интенсивно вырабатываться прогестерон. Избыток этого гормона влечёт за собой общую вялость организма.

Второй триместр

Второй триместр

Начиная с четвёртого месяца беременности, чаще встречается такое расстройство режима сна и бодрствования, как бессонница. Плод растёт, а вместе с тем растёт и количество неудобств, связанных с изменениями в организме. Боли в спине, судороги, невозможность спать в полюбившейся позе для сна, изжога, зуд, одышка, немеют руки во сне при беременности, болят рёбра при беременности во сне — всё это сказывается на будущей маме. Часто будущие мамы говорят о том, что у них немеют руки во время сна при беременности. В большинстве случаев это объясняется либо задержкой воды в организме (что нормально в этот период), либо попросту неправильным выбором позы для сна во время беременности (возникает перегрузка шейного отдела). На невозможность уснуть также начинает влиять и активность плода в ночное время суток.

Третий триместр

Третий триместр

Последний триместр перед родами характеризуется тем, что организм переходит в своего рода режим энергосбережения перед серьёзным испытанием. В это время вполне характерно возвращение сонливости первых неделях беременности. Женщина вновь может спать по десять, а в исключительных случаях, и по двадцать часов в сутки. Это вполне объяснимо, ведь таким образом, организм готовится к самому важному событию в жизни. Впрочем, часто в последнем триместре сохраняется бессонница. К этому времени организм обычно привыкает к новым условиям жизни, но тревожность, связанная с предстоящими родами, ещё никто не отменял.

Бессонница в этот период чаще всего объясняется психосоматическими причинами. Женщина волнуется, переживает, видит тревожные сны, — всё это влияет на возникновение таких расстройств, как бессонница и краткий, прерывистый сон. Причём привычка к прерывистому сну весьма опасна, так как он не способен принести отдых организму, который можно получить, только если организм успел перейти в фазу глубокого сна.

Третий триместр

Часто в третьем триместре женщины жалуются на то, что у них болят бедра во время сна при беременности. В абсолютном большинстве случаев, эта проблема связана с естественной подготовкой организма к родам, но о появлении таких болей все же стоит рассказать врачу, так как они могут быть связаны с самыми разными заболеваниями или простым авитаминозом.

Ну и также стоит отметить, что в течение всего периода беременности могут наблюдаться самые разные нарушения сна, связанные с психогенными факторами. Каждый организм индивидуален, и уж тем более каждая нервная система неповторима и сложна. Кому-то свойственна тревога в первом триместре, кому-то в последнем, а кому-то на протяжении всего периода вынашивания ребёнка. Так или иначе, к расстройствам сна нужно относиться спокойно, понимая, что плохой сон при беременности явление обычное, но о любом изменении в организме всегда нужно сообщать своему лечащему врачу, помня, что для доктора не бывает лишней информации о состоянии здоровья пациентки.

Выбираем позу для сна во время беременности

Выбираем позу для сна во время беременности

Итак, какую же позу для сна выбирать при беременности? Простой и логичный ответ «ту, в которой удобнее всего спать» здесь не годиться. Ведь будущая мама должна привыкать думать теперь не только о себе, но и о будущем ребёнке.

Советуем к прочтению: Кровоточат дёсна при беременности, Кровь из носа во время беременности, Чешется тело при беременности

Примерно с пятого месяца беременности каждая беременная женщина сталкивается с проблемой выбора оптимальной позы для сна. Активность молочных желез и быстрорастущий живот не дают больше возможности спать на животе. Самым простым, на первый взгляд, кажется спать на спине.

При беременности, особенно на больших сроках, врачи настоятельно не рекомендуют мамочкам спать на спине. Это объясняется тем, что когда будущая мама лежит на спине, усиливается и без того серьёзная нагрузка на позвоночник и внутренние органы, учащаются и так нередкие позывы в туалет. А также важно помнить, что лежание на спине чревато тем, что может пережиматься нижняя полая вена, что ухудшает приток крови во чрево, ухудшается питание плода.

Врачи рекомендуют беременным по возможности спать на боку, преимущественно на левом, так как длительное лежание на правом боку может привести к сдавливанию почки. В случае если врач выявил поперечное или тазовое предлежание плода, врачи рекомендуют во время сна стараться как можно чаще переворачиваться с боку на бок.

Ну и, конечно не стоит забывать о дополнительных гаджетах для беременных и аксессуарах для сна. К примеру, хороший ортопедический матрас (средней жёсткости) способен значительно улучшить сон будущей матери. Особенно интересны специальные подушки для беременных, вошедшие недавно в моду. Такие подушки рекомендуется подкладывать под живот особенно на поздних месяцах беременности. По отзывам мамочек, эти небольшие аксессуары поистине способны творить чудеса со сном.

Как улучшить сон во время беременности? Как уснуть во время беременности?

Как улучшить сон во время беременности? Как уснуть во время беременности?

  1. Здесь вас могут спасти самые простые и при этом самые действенные способы. Избавиться от сонливости, ровно как и от бессонницы, помогут длительные прогулки на свежем воздухе и зелёный чай. Свежий воздух наполнит вас кислородом, улучшит обмен веществ, прогулка умеренно утомит, а зелёный чай способен как успокоить, так и взбодрить, — всё это приведёт вас в состояние душевного равновесия, а это самое главное условие здорового сна.
  2. Если плотный рабочий график не позволяют вам насладиться длительными прогулками в парке, не забывайте очень тщательно проветривать комнату, в которой спите. Наличие свежего воздуха с большим количеством кислорода жизненно необходимы не только вам и вашему качеству сна, но и будущему ребёнку. Помогут справиться с бессонницей и настои трав: пустырник, валериана, а также глицин помогут нормализовать режим сна и бодрствования.
  3. Занятия йогой также ещё никому не вредили. Сегодня существует огромное количество самых разных курсов йоги для беременных, посещение которых способно улучшить не только сон, но и общее самочувствие, снизить тревожность и настроиться не предстоящие роды.
  4. Помимо йоги, на помощь могут прийти и другие виды спорта. К примеру, плавание также является универсальным видом спорта, к которому практически нет противопоказаний. Часто беременные женщины посещают и занятия танцами. Здесь, конечно, противопоказания есть (проблемы с сердцем, опухоли и пр.), и, тем не менее, если ваш врач одобряет занятия танцами, посещать их будет полезно. Такие занятия способны расслабить и настроить на позитивный лад, — как следствие, снизится уровень тревожности, перестанут сниться кошмары, уйдёт прерывистость сна.
  5. Ароматерапия также всегда приходит на помощь беременным. Апельсиновое и лимонное эфирное масло способно моментально взбодрить, а запахи лаванды и укропа также быстро успокоят и дадут возможность полноценно отдохнуть в ночное время суток. Очень важен правильный режим питания во время беременности. Как ни странно, но и для крепкого сна во время беременности это тоже важно. Жирные и калорийные продукты за ужином могут существенно испортить ночной отдых.
  6. Тёплый душ и стакан молока на ночь также способны перевести ваш организм в состояние покоя, так необходимого для крепкого и здорового сна во время беременности.
  7. Ритуалы перед сном. Это может быть чтение на ночь, принятие ванны, прослушивание любимой музыки. Всё что угодно. Главное, чтобы вы приучили себя делать одно и то же успокаивающее действие перед сном. Спустя неделю, нервная система обучиться и будет подавать сигналы в мозг в тот момент, когда вы только взяли в руки книгу или постав или услышали первые ноты любимой мелодии. Этот совет будет одинаково полезен и будущим мамам и обычным людям, страдающим от нарушений сна.
  8. Спокойствие, только спокойствие. Очень важно во время беременности заботиться о своём эмоциональном состоянии. Не нужно в лишний раз смотреть новости или триллеры, не нужно провоцировать ссоры с близкими и как-либо увеличивать количество негативных эмоций. Их и так хватает. Чем больше негативных переживаний переносит будущая мамочка, тем быстрее будет повышаться её тревожность и тем хуже будет её отдых, а сон во время беременности чрезвычайно важен, так как позволяет организму восстановиться после полного переживаний дня.

Эротические сны и оргазм во время сна при беременности

Эротические сны и оргазм во время сна при беременности

Как уже говорилось, видеть кошмары во время беременности вполне нормально. Это связано с повышенной тревожностью и изменением гормонального фона в организме. С изменением количества определённых гормонов в организме связана и другая распространённая проблема будущих мам. Эротические сны у беременных и даже оргазм во сне во время беременности – явления довольно частые и нормальные. Это связано с целым рядом внешних и внутренних факторов.

Во время беременности, как правило, у женщины повышается потребность в сексе. Тогда как в силу понятных причин, частота сексуальных контактов обычно падает. Эротические сны и оргазмы во сне во время беременности являются своего рода компенсацией, разрядкой, которые получает организм женщины. А также само психологическое осмысление материнства часто влечёт за собой увеличение сексуальных потребностей у женщины, это и отражается обычно в её снах. Впрочем, крайне редко, если число снов эротического характера и оргазмов во сне превышает все допустимые пределы (на протяжении более чем 1-го месяца такие сны случаются около 10-15 раз) стоит рассказать об этом наблюдающему вас врачу, так как это может быть первым симптомом серьёзного заболевания.

Итоги

Итоги

Сон во время беременности очень важен. Часы ночного отдыха помогают организму накопить так необходимые ему силы. Именно поэтому очень важно заботиться о качестве своего сна. Казалось бы, простые и скучные советы о прогулках на свежем воздухе и специальных подушках для беременных способны значительно улучшить качество вашей жизни, а значит, и качество жизни вашего будущего ребёнка.

Читайте также


Понравилась статья? Поделиться с друзьями: