Режим дня беременной женщины

Каждая женщина, особенно та, которая осознанно шла к материнству, начинает испытывать разного рода переживания. Как меняется её организм во время подготовки к рождению малыша, какие возникнут на её пути ограничения, как изменится режим дня беременной женщины по сравнению с её режимом до появления статуса «Будущая мама».

Итак, что же может «подпортить» ваш боевой настрой?

Итак, что же может «подпортить» ваш боевой настрой?

Первое, самое важное, с чем встречается почти каждая будущая мамочка – это сонливость. Вследствие повышенной выработки прогестерона, женщина может чувствовать себя усталой, засыпать на ходу и утомляться быстрее прежнего. Этот этап пройдёт ближе ко второму триместру, когда сформируется плацента и прогестерон замедлит свой рост. В это время, режим дня беременной женщины очень важно включать как можно больше прогулок на свежем воздухе, для подпитки нервной системы кислородом. Проводя на воздухе достаточное количество времени, можно почувствовать себя бодрее. А также прогулка может помочь справиться с тошнотой.

Если по медицинским показаниям (к примеру, угроза прерывания беременности, обострённый варикоз и прочее), вам запрещены длительные прогулки, можно устроить прогулку на диване, открыв несколько окон в комнате.

Пренебрегать прогулками не рекомендовано также и потому, что кислород нужен растущему организму внутри вас, дабы не услышать нехорошего диагноза «гипоксия».

С сонливостью поможет справиться контрастный душ. Сделать его очень просто – направляйте на тело поочерёдно горячую и холодную струи воды. Особенное внимание следует уделить шейно-плечевому отделу, а также – бёдрам. Контрастный душ способствует улучшению кровообращения, что разгоняет сонливость и помогает бороться с отложением солей, а также – целлюлитом, страшным врагом всех женщин.

Если у вас нет гипертонической болезни или угрозы прерывания беременности, смело можете употреблять кофе. Кофе помогает усилить кровоток, следовательно, сделает ваш разум яснее. Но, увлекаться кофе не следует, помимо полезных бодрящих свойств, есть в нём и не совсем приятное – кофе является мочегонным средством и вымывает кальций. А значит — после кофе, желательно выпить стакан чистой воды, чтобы восполнить потерянную жидкость.

Второе, по важности, изменение в организме, которого тоже не избежать ‒ это отекание конечностей, суставов. Данные неприятные симптомы связаны всё с теми же гормональными изменениями. Вследствие того, что жидкость циркулирует медленнее, могут начаться отеки. Встречаются как банальные отеки ног, так и повышенная утомляемость спины, быстро затекают руки в непривычном положении, шея и т. д. Тут стоит принять во внимание крылатое выражение о том, что «Беременность – это не болезнь», и начать заниматься физическими упражнениями.

Итак, что же может «подпортить» ваш боевой настрой?

Сейчас интернет-пространство кишит различными упражнениями для беременных, вплоть до тяжёлой атлетики. Ко всему нужно подходить с умом, а к организму будущей мамы и её ребёнка, подходить с умом втройне. Именно поэтому лучше потратить дополнительные средства для походов на специализированные курсы.

Это может быть йога. На йоге профессиональные инструктора учат не только физическим упражнениям, но и дают прекрасные дыхательные техники, которые могут помочь на больших сроках беременности, а также в самих родах. Плюс, самый замечательный из всех, это правильный настрой на роды, естественность их проведения и т. д.

Полезной физической активностью в режиме беременной женщины, может стать аквааэробика или плавание для будущих мам. Всем известно, что вода – родная стихия будущего человечка, пока он находится в утробе матери. Также водные занятия – это укрепление мышц спины, бёдер и плечевого пояса. Бонусом будет – закаливание и тренировка дыхания.

Лёгкий фитнес – если вы вели активный образ жизни до беременности – также не принесет вреда. Главное, делать всё с умом, и под присмотром тренера.

Домашние упражнения. Режим питания. Здоровый сон

Домашние упражнения

Если же у вас нет возможности ходить на платные курсы, то есть несколько «золотых упражнений» для женщины во время ожидания малыша.

  • Перекрёстный шаг. Данное упражнение укрепляет поверхность бедра, тренирует координацию движений.
  • Наклоны корпуса вбок. Ноги необходимо расставить на ширине плеч, руки поднять параллельно полу. Делать наклоны вбок поочерёдно, следя за дыханием. Резких движений делать не рекомендуется, они могут спровоцировать повышение тонуса матки.
  • Наклоны корпуса вперёд-назад. С этим упражнением нужного быть аккуратнее из-за изменения центра тяжести. Но пренебрегать им не стоит, так как оно укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. Наклоны вперёд необходимо осуществлять с вытянутыми вперёд руками, наклоны назад – с руками, сложенными на поясе, так проще будет сохранить равновесие.
  • Вставание на носочки. Данное упражнение поможет укрепить связки стопы и улучшить кровообращение, что поможет избежать судорог, а также это прекрасная тренировка равновесия и концентрации внимания.
  • Вращение стопами. В положении лёжа на спине, следует согнуть ноги в коленях и начать вращать стопами по часовой, а потом и против часовой стрелки. Данное упражнение также стимулирует кровообращение и тренирует связки.

Данную разминку необходимо делать в течение 15-20 минут, минимум за 2-3 часа до сна, чтобы избежать бессонницы, так как при выполнении упражнений у женщины повышается частота сердцебиения.

С наступлением второго триместра, когда все угрозы минуют, можно добавить любые упражнения из аэробики, совместить их с танцами и наслаждаться пока ещё «грациозным» телом.

Самым неблагоприятным, и даже опасным, является поднятие тяжестей. Во время активной фазы формирования плаценты, сосуды разрастаются и становятся очень хрупкими, таким образом – повышается вероятность разрывов сосудов, открытия кровотечений и других неприятностей. Поэтому, если инстинкт гнездования требует срочной перестановки мебели, разбора шкафов, лучше попросить об этом вашего мужчину, или парочку «не беременных» подруг.

Советуем к прочтению: Второй скрининг при беременности, Платное ведение беременности, Угроза выкидыша на ранних сроках

Третье, разумеется, нельзя забывать о режиме питания. Сейчас пора начать думать за двоих, так как питание идёт на два организма. И речь не о том, что пора есть за двоих (хотя, многие именно так и делают), а о том, что самое время задуматься о качестве пищи.

Домашние упражнения

Завтрак — главная пища дня. Им нельзя пренебрегать ни в коем случае. Каша — это идеальный вариант. Клетчатка улучшает пищеварение, а оно начинает страдать в первые месяцы беременности. А также в злаковых кашах очень много микроэлементов, которые сейчас так нужны женщине. Фрукты и овощи должны присутствовать в рационе ежедневно. Отличным вариантом для замены каши, могут служить различные смузи (с ягодами, фруктами, орехами, творогом и прочими вкусностями). В интернете есть целые сообщества на эту тему.

Если вы работаете, то желательно брать с собой перекус, так как чувство голода, возникающее у будущей мамы, часто связано со снижением сахара в крови, и может вызвать головокружение, тошноту, и даже обморок. На перекус рекомендуется полезная пища – отрубные или зерновые хлебцы с сыром и овощами, орехи и другие продукты исходя из ваших предпочтений.

Не стоит «налегать» на мучные продукты, которые могут вызвать брожение, а также способствуют возникновению запоров. В современном мире, блинчики можно также приготовить из цельнозерновой муки и избежать появлению никому не нужных жировых отложений.

Про остальные приёмы пищи, думаю, много писать не стоит. Каждый приём пищи очень важен. Важно разнообразие продуктов в рационе. За 3 часа до сна, не позже, должен быть последний приём пищи, дабы избежать бессонницы, изжоги и прочих «прелестей» беременности.

Стоит внести в свой рацион продукты, содержащие в себе полиненасыщенные кислоты Омега 3-6-9, которые оказывают благоприятное воздействие на созревание нервной системы плода, плюс, оказывают дополнительное питание кожи будущей мамы, что также актуально во время беременности. Большое количество Омега-3 содержится в красных сортах рыбы, плюс, в рыбе легкоусвояемый белок, а значит, она не вызовет торможение пищеварения.

Также беременным рекомендуется увеличить потребление кисломолочных продуктов. Для этого есть несколько аргументов — первое, самое важное, молочные продукты содержат кальций, который так необходим не только плоду, но и маме. Помните, как наши мамы говорили, что во время беременности «теряли зубы»? Дефицит кальция имел место быть. Второе, в молочных продуктах содержится достаточное количество белка. И, разумеется, молочная продукция улучшает пищеварение, так как в составе любой молочной продукции есть лакто- и бифидобактерии, которые способствуют нормальному функционированию микрофлоры кишечника.

Домашние упражнения

Большой популярностью пользуются йогуртницы для домашнего приготовления, где вы можете использовать натуральную «живую» закваску и избежать попадания в организм ненужных консервантов, отдушек и искусственных добавок. Помимо сладких йогуртов, можно пустить их в салаты, выпечку и даже супы. Вкус и польза без надоедания.

Желательно также отказаться от пакетированных соков, так как в них большое содержание сахара, что провоцирует брожение, а это как следствие, газы и ухудшение пищеварения.

Наряду с продуктами, содержащими витамины и микроэлементы, стоит задуматься о приёме специальных витаминов для беременных. Сейчас на рынке их большое множество, подобрать правильно вам поможет врач-гинеколог. Женщины, испытывающие проблемы с регулярностью стула, должны сделать акцент на витамины с меньшим содержанием железа. Хотя, как многие знают, этот элемент, порой, заставляет беременных раз в неделю сдавать анализ крови. Всё-таки. Гемоглобин, непосредственно отвечает за доставку кислорода к будущему ребёнку.

Домашние упражнения

Четвёртым, важным моментом в формировании режима дня беременной женщины, является качественный и здоровый сон. Многие женщины испытывают сложности со сном. Здесь необходима консультация вашего гинеколога, который, при необходимости, может назначить препараты, улучшающие качество сна. Режим «отбоя», для благоприятного сна – 22 часа. Полноценный сон беременной женщины должен быть 8-9 часов. Пересып также не полезен, так как при лежании замедляется кровоток, следовательно, кислород поступает к плоду в недостаточном количестве.

На данном этапе вашей жизни, вам также нужно осмыслить рабочий график. Если работа связана с сидением на одном месте, то нужно делать небольшие перерывы каждые 40-60 минут. Можно пройти по офису и сделать небольшую зарядку. Если чувствуете повышенную усталость и отёчность ног, придумайте под ноги небольшую скамеечку, так сосудам будет проще справляться с увеличенным кровотоком.

Также не стоит забывать о напряжении глаз. Если работа связана с большим временем возле компьютера – не нужно пренебрегать упражнениями для отдыха и расслабления глаз. Самые простые из них:

  1. Зажмурьте со всей силы глаза на несколько секунд (6-10), затем откройте глаза во всю ширь.
  2. Круговые движение глаз – полный оборот глаз по часовой стрелке и против.
  3. Возьмите обычную шариковую ручку. Прислоните к переносице и сконцентрируйте взгляд на ней. Медленно отводите ручку прямо от себя, не теряя концентрацию взгляда.
  4. Поймайте взглядом 2 предмета – один должен быть расположен близко к вам, другой метрах в 2. Поочерёдно, резко переводите взгляд с одного предмета – на другой, и обратно.
  5. Если рядом с вами есть окно, то фокусируйте взгляд на предмете перед окном и за окном, стекло создаст дополнительное усилие.
  6. Техника расслабления, взятая из йоги: трите ладони друг о друга, пока не почувствуете сильное тепло. Затем ладони сложить лодочками и накрыть ими закрытые глаза. В этот момент необходимо представить зелёную ауру вокруг себя; ну, или себя на зелёном лугу. Дело в том, что зелёный цвет из психологии — цвет оздоровления. Именно поэтому данная техника может даже помочь в улучшении зрения.

Все вышеперечисленные упражнения, необходимо делать чередуя, и минимум по 6 подходов. Они помогут укрепить зрительный нерв, расслабить глаза и избежать потери зрения, вследствие гормональных изменений в организме женщины.

Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то вы вправе просить у работодателя перевод на другую должность. Для уточнения нюансов законодательства в вашем регионе, можно обратиться в женскую консультацию или в комитет по защите прав работника, где вам дадут точную информацию и перечень работ, запрещённых для беременной женщины.

Если вы не работаете, то в первом триместре можно устраивать для себя разгрузочный сон – пару раз в неделю ложиться спать днём. Важно, перед сном хорошо проветрить комнату. Сон должен быть не больше 1,5-2 часов. Это поможет вам набраться сил и не мучиться ночью от бессонницы.

Поддавшись желанию спать, когда хочется, может выработаться сбитый график. В положении будущей мамы, такая ситуация не только неблагоприятна, но может стать опасной, так как в положенные часы отдыха, ваши внутренние органы и нервная система работает на пределе своих возможностей, начнётся сбой.

Какое хобби можно для себя открыть?

Какое хобби можно для себя открыть?

В настоящем прекрасном состоянии, очень важно найти для себя интересное хобби. Воздействие положительных эмоций благоприятно не только для мамы, но и для будущего малыша. А также любое увлечение имеет свойства отвлекать вас от мнительности, к которой так сильно становятся предрасположены все беременные женщины. Если есть материальная возможность, то прекрасным вариантом будет посещение курсов рисования. Арт-терапия – широко применяется психологами как для коррекции расстройств, так и для релакса.

Какое хобби можно для себя открыть?

Если же нет возможности, то отлично подойдут книги-раскраски для взрослых. Таких книг сейчас великое множество. Тематика также различна – начиная от животного мира, заканчивая, непосредственно индийскими мандалами, признанными отличными символами для медитаций и познаний себя. В настоящее время, большой популярностью и спросом пользуются вещи, изготовленные вручную – мыло, топиарии, детские игрушки, бортики в кроватку и множество других.

Такое хобби ещё и может приносить дополнительный доход. После родов, женщина часто впадает в депрессию из-за отсутствия возможности реализовывать свои материальные амбиции. Поэтому начав делать что-то своими руками, вы сможете продолжать получать удовольствие и деньги после рождения малыша.

Интимная жизнь

Интимная жизнь

Хотелось бы затронуть такой щепетильный момент, как интимная жизнь с супругом во время беременности. Многие женщины, вешают табу на эту сферу жизни. И очень зря. Если нет никаких медицинских противопоказаний к интимным контактам, то они принесут вам только радость. Никто «не упрётся в ребёнка» — все это изжитая себя байка. Может появиться небольшой тонус после самого секса, но данный факт лишь сокращение мышц. Не стоит поднимать панику. Главное, подобрать удобные для обоих партнёров позы и не увлекаться резкими движениями. Обговорите с супругом заранее сигнал, который будет означать остановку, если вдруг почувствуется дискомфорт.

Для того чтобы в будущем не потерять эмоциональный контакт с мужем, старайтесь делиться с ним своими переживаниями на тему интимной жизни, а также появляющиеся страхами. Сейчас есть множество документальных передач, в которых врачи, ведущие беременных женщин уже не один год, объясняют всё, с точки зрения физиологии.

Данные видеопособия будут актуальны и для тех мужчин, которые сами боятся пробовать интимные контакты со своей беременной женщиной, считая, что навредят будущему малышу.

Уход за собой

Интимная жизнь

Благодаря старым поверьям, легендам от наших бабушек, многие будущие мамы также отказываются от стрижки и окрашивания волос, ногтей, процедур по уходу за кожей и другими вещами, которыми активно пользовались до наступления беременности. Смело скажу — большинство из доводов абсолютно не обоснованные, придуманные байки.

Волосы – страдают во время беременности и от повышенной жирности кожи головы, от чрезмерной сухости кончиков. Ожидая рождения малыша с паклей на голове, никто не станет счастливей. Здесь на помощь придут квалифицированные мастера, которые обязательно посоветуют ряд процедур по уходу за волосами, совместимые с вашим теперешним положением. Кожа также страдает от резкого изменения гормонального фона, и если раньше у вас была сухая кожа, то спустя неделю, она может стать жирной и покрыться прыщами. Большинство ухаживающих процедур, не считая принудительную чистку лица, не имеют в себе противопоказаний в применении у будущих мам.

Хочется закончить данную статью повторением смысла, уже использованной в начале нашей статьи фразой, что беременность — это не заболевание. Безусловно, ваша жизнь уже никогда не будет прежней, придётся научиться многому, прежде чем стать мамой. Но, таких увлекательных и счастливых моментов в жизни может больше и не повториться. И только в ваших силах скрасить каждый день своего беременного состояния счастьем, трепетом и теплотой ожидания малыша. Чем больше позитива – тем здоровее маленькая кроха, что лежит у вас под сердцем.

Читайте также


Понравилась статья? Поделиться с друзьями: