Как убрать живот в домашних условиях после родов

Счастье материнства приносит за собой новые проблемы и хлопоты. И если бессонные ночи и остальные заботы о малыше бывают в радость то проблема обившего живота, появившаяся после родов, вызывает у представительниц прекрасного пола множество комплексов.

Проблема состоит в том, что наличие желания избавиться от этого груза, как правило, тяжело реализовать, ведь посещать спортклубы новоиспечённым мамочкам некогда.

Здесь то и начинает возникать вопросы о том, как убрать живот в домашних условиях после родов?

За какой срок можно избавится от обвисшего живота?

Одним из самых важных вопросов вытекающим из этой проблемы для женщин является то, за сколько можно будет вернуть прежнюю форму. И ответы на этот вопрос можно найти различные, а все, потому что этот процесс зависит от многих факторов.

Во-первых важно то, сколько лишних кг вы набрали во время беременности, ведь чем их больше, тем тяжелее их будет сбросить. Ещё одним из важных фактов является возраст, ведь как утверждает статистика женщинам родивших после 30 гораздо тяжелее восстановиться.

Так же многое будет зависеть от генетической составляющей, тут очень важно то как быстро удалось восстановиться вашей маме и бабушке, если у них не возникло больших затруднений в этом то и большая вероятность того что вы быстро избавитесь от своей проблемы.

Ещё очень важно то какой образ жизни вы ведете, и удается ли вам справляться с эмоциональным напряжением. Ну и последней важной составляющей является грудное вскармливание, так как оно помогает сжигать лишние калории, а также способствует ускорению периода восстановления матки до прежних размеров.

Можно ли придти в форму дома?

Избавиться от живота в домашних условиях может помочь лишь старое доброе сочетание диеты и спорта, это две стороны одной медали которые помогут обрести желаемую фигуру.

Также помогут различные обертывая для того чтобы кожа подтянулась и стала более упругой. Если есть возможность, то очень помогут массажи. Так же можно использовать маски, которые есть возможность, как приобрести в магазине, так и сделать в домашних условиях.

Рацион после родов

РАЦИОН ПОСЛЕ РОДОВ

Что бы избавиться от живота придется соблюдать определенные правила в рационе питания. Это абсолютно не означает, что нужно морить себя голодом и сидеть на истощающих диетах, это не поможет, а лишь только навредит.

Коррекция рациона должна начинаться с исключения из своего рациона неполезных продуктов, таких как различный фастфуд, жирное и жаренное, а также чрезмерно калорийные сладости.

Важно сократить количество калорий до допустимого предела, то есть потреблять их меньше чем тратить.

Отличным способом привести себя в форму будет переход на правильное питание, которое, не навредив здоровью, поможет в достижение желаемой цели.

Также важно употреблять большое количество жидкости, что будет способствовать ускорению обмена веществ.

Как подтянуть живот после родов в домашних условиях?

КАК ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ УПРАЖНЕНИЯ

Второй составляющей помогающей вернуться в форму является спорт. Конечно, изнурять себя тяжёлыми упражнениями в спортивном клубе молодым мамочкам будет тяжело, так что на помощь приходят домашние тренировки, для которых нужно не так много времени, сил и денег.

Упражнения после беременности должны быть особенными, что бы ни в коем случае не навредить здоровью.

Вот перечень простых упражнений для борьбы с проблемной зоной:

  • «Вакум» Это простое упражнение поможет подтянуть мышцы живота. Правила выполнения крайне просты. Первое что необходимо сделать это лечь спиной на ровную поверхность. После чего необходимо не отрывая от пола ступни согнуть колени, а руки протянуть вдоль тела. Теперь необходимо втянуть живот глубоким вздохом и медленно выдохнуть. Повторяйте упражнение 5-8 раз.
  • «Поедем таза в положении лёжа» Это упражнение начинает выполняться с того же положения что и «Вакум», но процесс отличается. Далее необходимо стараясь, не поднимая туловища, опускать в низ и поднимать вверх ягодицы, при этом нужно напрягите мышцы живота. Повторите упражнение 7-12 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
  • «Кошечка» Это упражнение многим известно ещё с детства, оно довольно простое и эффективное. Итак, встаньте на четвереньки и опускаетесь вниз, вытянув верх, спину образовав так называемою дугу. После чего нужно вернуться опять на четвереньки. Во время упражнения необходимо втягивать живот на несколько секунд. Повторять 8-13 раз.
  • «Планка» Это довольно простое и эффективное управление, но оно требует немного больше нагрузки, чем предыдущие. Исходное положение на ровной поверхности ляжет на живот, затем поднимитесь на руках согнутых в локтях ноги приподнимите на носочки, зафиксируйте стороны в этом положении на 1 минуту, можете постепенно увеличивать нагрузку. Повторять 5-7 раз.
  • «Пресс, в положении лёжа» Лёжа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая от пола. Руки согните за голову. Отрывайте от пола голову с лопатками. Следите за дыханием. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • «Скручивание» Исходное положение идентично прошлому упражнению. Медленно приподнимайте голову с лопатками, скручиваясь поочередно к левой и правой ноге. К левой ноге стремитесь правым локтем, а к правой левым. Повторите скручивания на каждую сторону 10-12 раз.
  • «Подъем прямых ног» Это упражнение тяжелее, чем кажется на первый взгляд. Поднимать ровные ноги, вверх не отрывая при этом спину довольно таки тяжело. Но упражнение довольно таки эффективное и его необходимо выполнять 5-7 раз.

Итоги

ИТОГИ

Подводя итоги хочется отметить что процесс восстановления у всех протекает по разному и требует разного промежутка времени. Главное выполнить все рекомендации и тогда вы достигнете своей цели.

А для этого необходимо заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Также важно не забывать про генетическую составляющую и при возможности вскармливать ребёнка грудью, это будет полезно и малышу и мамочке.

Стоит хоть иногда ходить на массажи для этой зоны, также использовать маски и делать обёртывания. При соблюдении всех этих рекомендаций вы заметите результат уже спустя первый месяц.

Читайте также


Понравилась статья? Поделиться с друзьями: