Как прийти в форму после родов? Дельные рекомендации

Приходим в форму после родов: как добиться идеальной фигуры?

В первую очередь стоит отметить, что сразу после того, как родился ребенок,
худеть не нужно. В этот момент организму и так тяжело, и дополнительные
нагрузки могут привести к общему истощению, поэтому можно сделать вывод, что
все должно происходить постепенно.

  • После того, как женщина отойдет от родов полностью, обвыкнется с новым
    статусом, можно подумать и о себе. Сразу нужно настроить себя на то, что для того,
    чтобы увидеть первые результаты, понадобится немало времени.
  • Сразу нужно настроить свой организм психологически на положительный
    результат, когда видна цель, к ней легче идти.
  • Пересмотреть режим питания. Это не значит, что нужно садиться на строжайшую
    диету, тем более, если мамочка кормит ребенка грудью. Ведь организм только
    недавно пережил огромнейший стресс – роды, не стоит изнурять его еще и диетой.
  • Фигура после рождения малыша никогда не становится идеальной за короткое
    время. Не стоит думать, что если заниматься спортом и правильно питаться, удастся сразу скинуть 20- 30 кг. Первая цель – похудение на 2-3 кг, чтобы избежать срывов.
  • Так же после родов отекают ноги, об этом вы подробнее можете почитать в этой
    статье https://mosmama.ru/2214-oteki-posle-rodov.html

Режим питания для идеальной фигуры

  • Свежие овощи должны присутствовать на столе всегда;
  • По возможности ограничить себя от сладких пирожных, мучных изделий, а также полуфабрикатов, они должны быть заменены сушкой и овсяным печеньем.
  • В зимнее время важно покупать специальные витамины для мам, кормящих грудью.
  • Потреблять еду желательно небольшими порциями, одна порция еды не должна превышать 200 грамм. От этого показателя нужно отталкиваться.
  • Избавиться от жирных, копченых и жареных продуктов.
  • Допустимо только потребление минеральной воды, которая полезна для организма. Если последовать этому совету, то малышу, который питается маминым молочком, будет легче, не будет вздутия животика, и похудение будет постепенно наступать.
  • Желательно отдавать предпочтение паровой рыбе и мясу, а также свежим фруктам и овощам.
Советуем также почитать:  Что нужно на выписку из роддома?

  • Ужинать необходимо не позже 4- х часов до сна. В таком случае, организм ночью
    будет отдыхать, не будут сниться плохие сны.
  • Жидкость в виде зеленого чая, а также свежего сока, очень полезная, в больших
    количествах.
  • Что касается упражнений для похудения, то их нужно совершать за 2 часа до еды и
    за 2 после трапезы. В других случаях, пользу они приносить не будут.

Приводим в форму область пресса

Самое главное – как после первых, так и после вторых родов – вернуть мышцам тонус, избавить их от дряблости. Но даже самые элементарные упражнения для пресса важно выполнять только спустя 2 месяца после рождения малыша.

  1. Лечь на спину, ноги при этом должны быть согнутыми в коленях. Очень медленно качать верхний пресс, при котором от пола отрывается голова и область грудной клетки. Нужно делать упражнение 10 раз, в 2 подхода.
  2. Следующее упражнение нужно выполнять в таком же положении. Руками нужно обхватить шею и постепенно отрывать ноги от пола, вытягивая носки максимально вверх. Выполнять нужно столько же, сколько и в первом упражнении.
  3. Положение не меняется, на спине, только с вытянутыми ногами. Руками нужно обхватить шею, попытаться коснуться лбом ног.

Если молодая мама имеет такую возможность, можно научиться танцу живота, так как именно он эффективно подтягивает мышцы пресса.

Что касается регулярности проведения упражнений, то достаточно будет проводить их 3-4 раза в неделю, но не меньше двух раз. Выше представлен минимальный курс упражнений, его обязательно нужно дополнить силовыми упражнениями.

Кроме того, нужно постоянно следить за качеством упражнений, должны быть задействованными все группы мышц. Это главные рекомендации и советы. Если вы долгое время не можете прийти в норму после родов, не стоит изнурять себя тренировками.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock detector