Как не набрать вес во время беременности?

Во время беременности у каждой будущей матери идет гормональная перестройка всего организма. Уже на первом триместре беременности женский организм нуждается в витаминных комплексах, минералах и в белках.

Большинство беременных женщин начинают есть всё подряд, не задумываясь о том, что они могут набрать лишние килограммы, уверяя себя в том, что большая часть пищи достается будущему малышу.

Многие женщины в положении пренебрегают своей фигурой и перестают придерживаться здорового и правильного питания. Но и удвоенный прием пищи считает неправильным.

В первом триместре будущему малышу не требуется столько еды, сколько ему дает мама. Когда женщина начинает переедать во время беременности, то есть риск осложнений (стремительный набор веса).

Как же все-таки не брать лишний вес во время беременности?

Что касаемо питания, так нужно уже начать пересматривать свой рацион, как только начали планировать беременность. Питание должно быть более разнообразным (овощи, фрукты, мясо, зелень и ягоды).

Данные продукты содержат все необходимые витамины, минеральные вещества, белки и являются низкокалорийными, при употреблении которых (если соблюдать правильное и здоровое питание) не грозит стремительному набору лишних килограмм.

Если употреблять в большом количестве углеводы, а это все мучные изделия и жиры, то женщина, в скором времени может растолстеть. Это плохо скажется не только на матери ребенка, но и на будущем малыше (на его организме). При усугублении ситуации, чаще всего, делают кесарево сечение.

Поэтому каждой беременной женщине необходимо в обязательном порядке следить за тем, что она ест, а также нужно следить за своим здоровьем и здоровьем будущего малыша.

Далее, о том, какие продукты и в каком количестве рекомендуется есть, будет представлена информация ниже:

  1. Молоко, кефир, разнообразные йогурты и ряженка (кисломолочные продукты) – употреблять пол литра в день. Не более того;
  2. Мясо нежирных сортов (говядина, свинина, курица, кролик, индейка) – до двухсот грамм в день, исключая все колбасные изделия;
  3. Морепродукты (треска, карп, судак, хек) – не более ста грамм в день;
  4. Овощи – полкилограмма в день;
  5. Фрукты и ягоды – до трех сот грамм в день;
  6. Пакетированные, а лучше натуральные соки – сто пятьдесят грамм в день;
  7. Овсянка и гречка – шестьдесят грамм в день;
  8. Масло сливочное – тридцать грамм в день (не более);
  9. Одно или два куриных яйца (вареные) в день.
Советуем также почитать:  Первое УЗИ при беременности

Что касаемо употребления соли, так лучше всего снизить ее употребление в разы. Но не стоит совсем убирать соль из своего рациона питания.

Если уменьшить употребление соли во время беременности, то можно заметить как она приятно служит организму, являясь превосходной профилактикой от отеков ног, от которых часто страдают и с которыми мучаются женщины во время всей беременности.

Во время беременности рекомендуется пить воду до двух литров в день. Чтобы улучшить пищеварение, необходимо пить один стакан воды за полчаса перед приемом пищи (перед завтраком, перед обедом и перед ужином), а также два стакана воды перед сном, чтобы обмануть желудок, если вдруг захотелось употребить пищу на ночь.

Следует помнить о том, что перед вторым триместром беременности следует уменьшить употребление воды. Если присутствует поздний токсикоз или гестоз, то следует так же уменьшить количество употребления воды.

Бороться с лишним весом во время беременности поможет прием витаминных комплексов. Это хорошо повлияет не только на мать ребенка, но и на будущего малыша.

Всю ту пищу, которую употребляет мать будущего ребенка, рекомендуется готовить на пару, тушить, либо варить.

Так продукты сохраняют свои полезные свойства, витамины и помогает удержать вес во время всей беременности. Жарить рыбу и мясо нежелательно, так как можно быстро набрать лишние килограммы, с которыми сложно будет бороться после родов.

Советуем к прочтению: Первый признак беременности, Ветрянка во время беременности, Когда начинает расти грудь при беременности

Для того чтобы не набрать лишний вес, рекомендуется принимать пищу до пяти или шести раз в день. Такое питание заключается в частом употреблении пищи небольшими порциями, способствуя прекрасному пищеварению.

Не стоит забывать завтракать, даже если уже измучил токсикоз, так как если не позавтракать, то в обед или что еще хуже, на ночь можно съесть в разы больше.

Советуем также почитать:  Мастурбация во время беременности

Лишние килограммы негативно сказываются на матери и будущем малыше. Необходимо вести дневник для учета потребляемой пищи. В том числе и все перекусы. Благодаря своей организованности, станет понятно, откуда появились эти ненавистные килограммы.

Узнав о своей беременности, не стоит всё бросать и сидеть все девять месяцев на диване, оберегая будущего малыша. Стоит запомнить все женщинам, что беременность – это не болезнь вовсе, поэтому стоит продолжить заниматься своими привычными делами (работа, прогулки с друзьями, домашние дела и так далее).

Например, фитнес и физические нагрузки с весом можно заменить на йогу для беременных. Благодаря йоге можно сохранить красивую фигуру даже после родов. Также во время специальных упражнений укрепляются все мышцы бедер, живота и рожать становится намного легче.

Также необходимо соблюдать режим сна. Стоит ложиться спать в девять или одиннадцать часов вечера (максимум), так как перед сном большинству беременных женщин хочется съесть что-нибудь вкусное.

Наверняка все знают, что регулярные ночные перекусы плохо сказываются на организме. Как раз из-за таких перекусов и появляются лишние килограммы.

Профилактикой набора лишнего веса во время беременности являются и прогулки на свежем воздухе, а так же спокойные прогулки для беременной женщины поддерживают двигательную активность.

Да и плод получает свою «дозу» необходимого ему кислорода. В последнем триместре беременности очень тяжело двигаться, так что можно гулять по полчаса в день или час (максимум). Редко встречаются женщины, которые чуть ли не бегают все девять месяцев во время беременности.

Депрессивное состояние, апатия, негативное влияние и переживания очень плохо сказываются на здоровье будущего малыша и на здоровье, да и на фигуре матери, так как некоторые из людей «любят» заедать стрессы.

Советуем также почитать:  Тренировочные схватки

Этого требуется избегать, а уж тем более в таком положении. Нужно стараться отложить все свои проблемы и свою грусть в «дальний ящик». Сейчас должна присутствовать всего лишь одна приятная забота – это здоровье будущего малыша и здоровье матери.

Чтобы предотвратить набор ненавистных лишних килограмм, рекомендуется выполнять следующее:

  1. Следить за своим рационом питания, придерживаясь правильного и здорового употребления пищи;
  2. Не забывать об умеренных физических нагрузках во время всей беременности;
  3. Следует вести дневник правильного рациона питания, следя за тем, что съели;
  4. Не забывать вести учет своего веса, записывая в тот же дневник правильного рациона питания;
  5. Следить за своим распорядком дня;
  6. Не забывать о ежедневных прогулках;
  7. Ходить на йогу для беременных;
  8. Всегда «брать» с собой хороший и позитивный настрой на весь день.

Патологии во время беременности. Почему появляются лишние килограммы при соблюдении всех правил и при правильном и здоровом питании?

Бывают и такие случаи, что даже соблюдая все вышеописанные правила, женщина набирает лишние килограммы. Чаще всего это говорит о большом скоплении воды в организме беременной женщины. В таком случае нужно срочно идти к врачу.

Есть такой интересный факт, что во время беременности женщина прибавляет около трехсот грамм в неделю, а за все девять месяцев набирает около двенадцати килограмм.

Все зависит еще и от комплекции фигуры и массы тела женщины, но даже стройным женщинам необходимо придерживаться правильного и здорового питания, а также всех вышеперечисленных правил.

Тяжело вернуться к прежнему весу после родов и восстановиться, особенно это касается тех матерей, которым делали кесарево сечение. После операции запрещается делать физические нагрузки, а уж тем более с весом.

Поэтому если придерживаться вышеописанных правил, то можно облегчить ситуацию, да и несколько лишних килограмм после родов скинуть будет легче, нежели не придерживаясь и пренебрегая своим здоровьем и здоровьем будущего малыша.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock detector