Гимнастика после родов

Сколько забот приходит в нашу жизнь вместе с рождением ребенка. Если во время беременности вы и ваш малыш были одно целое и вы, следя за собой, автоматически следили и за своей малюткой, то теперь все по другому. Теперь ваши потребности и потребности вашего малыша отдельные, но вы все же очень сильно привязаны друг к другу, ведь без вашей помощи малышу ни с чем не справится. И в мгновения свободного времени вы должны уделить внимание себе.

Хоть беременность и рождение ребенка на свет являются физиологическим процессом, все же для женского организма они бесследно не проходят. После родов мышцы теряют свой тонус в связи с большой нагрузкой. Вопрос о физических нагрузках лучше всего решать со своим врачем , поскольку ему виднее что происходит с вашим организмом и готов ли он к этому. Если нет никаких проблем со здоровьем и если вы себя чувствуете хорошо, то не стоит тянуть время. Чем быстрее вы приступите к гимнастике после родов тем быстрее начнётся возобновляющий эффект.

Но не забывайте, что вы теперь мама, ваш организм преобразился, преобразились и вы сами.

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании

Разговоры о том как вернуть себе свою фигуру после родов не умолкают. Ведь некоторые женщины после рождения ребёнка возвращаются к своим параметрам, а некоторые после родов начинают еще более активно набирать вес. Критичной точки вопрос похудения достигает во время кормления грудью. Что же делать? Как сбросить вес и не навредить себе и малышу, который очень тонко чувствует все перемены качества маминого молока? Есть важное правило для всех кормящих мам, желающих заниматься гимнастическими упражнениями. Занимайтесь спортом после кормления ребёнка или за 1 час до этого.

Путь к похудению не такой долгий как кажется если взять себе на вооружение несколько важных рекомендаций:

  • ЖЕЛАНИЕ И МОТИВАЦИЯ. Это первая ступенька к вашему похудению. Если нет мотивации и желания, то нет системы, а без систематических занятий ничего не выйдет. Почаще смотрите Ваши фотографии, на которых вы улыбающаяся, красивая и стройная. Почаще примеряйте свои любимые наряды в которых вы выглядели просто сногсшибательно, особенно часто надо примерять купальник, так как именно в нем видно все что вам нужно исправить.
  • ОБЩИЙ РЕЖИМ. Не разделяйте свой режим дня и режим дня малыша. Самое главное – научитесь кушать в то же время что и малыш, такая стратегия приведёт вас к постепенному и безопасному похудению.
  • ПОЛНОЦЕННЫЙ ОТДЫХ. Это конечно трудно, поскольку появление малыша в вашей жизни оставило в ней свои коррективы, особенно ночью. Но помните, что даже самые высокие физические нагрузки и строгая диета не дадут быстрых результатов, если вы будете спать меньше чем 7-8 часов в сутки. Можно воспользоваться помощью родных и близких или услугами няни и доспать днём то, что ночью недоспали.
  • УЗНАВАЙТЕ. Не стоит верить мифам о том что с лактацией и грудным вскармливанием сжигается множество калорий и позволять себе маленькие шалости, которые в дальнейшем отложатся красивой новой складкой на вашем животике. Процесс лактации сжигает всего 500-600 калорий в сутки, а это чуть больше шоколадки. Ложным есть и то предположение что жирность молока матери зависит от количества жирной пищи которую употребляет кормящая мама. В грудное молоко попадает лишь тот процент жирности что есть в запасах организма матери.
Советуем также почитать:  Обильные месячные после кесаревого сечения

Гимнастика после родов

Гимнастика после родов

Систематические физические нагрузки лучший друг для тех кто хочет вернуть себе свою фигуру. Не беритесь сразу к трудным «испытаниям» и не выматывайте себя. Начните с простого, постепенно усложняйте упражнения, плавно без резких рывков и длительных перерывов.

Упражнения для живота после родов

Упражнения для живота после родов

Живот, наверное, самое проблемное место после родов. Растянутые мышцы несут за собой немало неудобств, с которыми хочется побыстрее распрощаться. Не стоит увлекаться бандажом, его применение лучше ограничить. Бандаж лишь фиксирует мышцы, но не способствует их сокращению, а значит и возобновлению.

Чтоб ваш животик поскорее набрал тонус существует очень простой комплекс упражнений для живота после родов

УПРАЖНЕНИЕ 1. Втягиваем живот.

Ложимся на спину, колени согнуты, стопы прижаты к полу, руки на животе.

Вместе с выдохом сильно втягиваем живот и фиксируем это положение на 4-5 секунд. Потом делаем медленный глубокий вдох. Повторяем это упражнение 8-10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Делаем «мостик»

Исходное положение идентичное при первом упражнении. После выдоха поднимаем таз, напрягая ягодицы и втягивая живот. Одновременно касаемся подбородком грудной клетки.

Изначально могут быть трудности с выполнением этого упражнения, но со временем вы сможете прибавить количество повторений.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Ложимся на спину, колени должны быть согнуты, стопы прижимаем к полу, руки кладём на живот ладошками вниз.

Делаем медленный вдох и такого же характера выдох, при выдохе как бы произносим звук «хаааа» и втягиваем в себя живот. Можно помочь себе руками, но не давить на живот а только поглаживать в направлении от лобка к пупку.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Положение лёжа, лицом вверх, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки расположены вдоль туловища. На выдохе тянем носочки на себя и пытаемся дотянутся левой рукой к левой стопе. Вдох. На следующем выдохе тянемся правой рукой к правой стопе. Проделываем это упражнение 5-6 раз на каждую сторону.

Советуем также почитать:  Первый день новорожденного дома

Такие упражнения для живота после родов не требуют больших усилий. Этого будет вполне достаточно для женщины, организм которой ослаблен после рождения ребёнка. При систематическом выполнении этих упражнений вы уже совсем скоро начнёте чувствовать и замечать результат.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота это разделение левой и правой части прямой мышцы относительно белой линии – средней части живота. У 2 из 3 случаях диастаз встречается у женщин после родов.

В группу риска в основном попадают женщины с многодетной беременностью и женщины у которых рождается второй или следующий ребёнок. Эта проблема довольно часто случается, но как правило не требует никакого хирургического вмешательства. Для этой категории женщин существует специальный комплекс упражнений при диастазе прямых мышц живота после родов.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль туловища, ладошками вниз. Медленно отрывая таз от пола, начинайте подымать его вверх так чтобы колено, таз и плече образовали одну линию, далее сделайте вдох и начинайте опускать таз в исходное положение. Не забывайте дышать исключительно грудной клеткой. Упражнение нужно повторить 4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Исходное положение идентично первому. На выдохе правую ногу сгибаем под прямым углом. На вдохе приподнимаем руки вверх и делаем 5 резких движений которые имитируют удары по воде. На выдохе 5 таких же движений ладонями вверх. В дальнейшем можно усложнить упражнение сгибая под прямым углом обе ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Исходное лежа на спине. Таз нужно сильно прижать к полу. Правую ногу поднимаем так чтобы образовался прямой угол. На выдохе выпрямляем ногу, максимально втягивая живот. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Можно усложнить это упражнение сгибая под прямым углом обе ноги, но на выдохе одну ногу выпрямляем а другую подтягиваем коленом к себе, чтоб можно было держать равновесие.

Такие упражнения при диастазе прямых мышц живота после родов хорошо разогревают мышцы и укрепляют их. Но прежде чем приступать к гимнастике после родов обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим доктором.

Советуем также почитать:  Сколько должен кушать новорожденный

Упражнение для сокращения матки после родов

Упражнение для сокращения матки после родов

Сокращение матки это очень важный момент в восстановлении организма женщины после родов.

У некоторых новоиспечённых мамочек этот процесс затягивается, у других наоборот матка сокращается в короткие сроки, и то и другое не является положительным. Ширина матки нерожавшей женщины становит приблизительно 5 см., а ее высота около 7 см. За весь период беременности она увеличивается в несколько раз, и набирает вес выше килограмма. Чтобы эпителий этого органа мог сойтись к прежним параметрам или хотя бы приблизится к ним нужно время. Обычно это происходит около 3 недель. Если вы обсудили вопрос физических упражнений со своим врачем, можете так же начать выполнять некоторые физические упражнения предназначенные специально для сокращения матки после родов. Больше того, будет идеально, если восстановление вашего организма после родов начнётся именно с этого этапа.

УПРАЖНЕНИЯ 1.

Примите положение лежа на ровной и желательно твёрдой поверхности. Расслабьтесь. Сведите ноги вместе. Сгибайте их в спокойном умеренном темпе. Повторите это упражнение до 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

В любое свободное время, старайтесь поджимать и расслаблять пальцы ног.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Примите положение лёжа на спине. Ноги согните в коленях, вдыхайте и выдыхайте, подключив к дыхательному процессу мышцы живота «на вдохе поднимать стенку живота, на выдохе – опускать». Также можно поглаживать в это время живот в направлении от лобка к пупку.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Обязательно включите сюда упражнения Кегеля: поочерёдно сжимайте мышцы влагалища и ануса.

УПРАЖНЕНИЯ 5.

Очень полезными являются упражнения с гимнастическим мячем. Выполняйте, сидя на нем, круговые движения тазом, а так же покачивания в разные стороны.

После вторых и искусственных родов у женщин сокращение матки происходит интенсивнее, это может сопровождаться болезненными ощущениями. Не спешите падать в панику, свяжитесь с вашим врачем. В отдельных случаях женщине просто необходимы медикаментозные препараты.

Хотя современная наука и медицина находятся на высоком уровне развития, тем немения женский организм остаётся удивительной загадкой природы. Только она, женщина-мать способна выдержать все мучения родов для того чтобы подарить миру новую жизнь. Итого, милые женщины вы просто обязаны побеспокоится о себе после столь трудного испытания, помочь себе влиться заново в эту жизнь. Ведь вместе с Вашим ребёнком перерождаетесь и Вы сами. Желаем Вам быть сильными и одновременно слабыми, быть выносливыми и одновременно нежными, и конечно же, быть очаровательными, ведь Вы – это самое красивое творение Бога.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Каролина

    Обязательно надо заниматься. Сама занимаюсь и вам советую

  2. Евгения

    Легкие упражнения, буду пробовать. нельзя запускать организм. хоть и тяжело, мало свободного времени теперь с ребенком

Комментарии закрыты.

Adblock detector