Бессонница во время беременности: причины, лечение

Полноценный спокойный сон – залог здоровья и хорошего самочувствия любого человека. Это всем известный факт, не нуждающийся в доказательствах. В такой деликатный период, как беременность, сон должен быть вдвойне крепким, сладким и здоровым. Ведь в этом случае речь идет не только о здоровье женщины, но и о здоровье её малыша. Беременность не у всех протекает спокойно, многие женщины испытывают различные недомогания.

А если при этом еще и не высыпаются, то вовсе чувствуют себя разбитыми, становятся раздражительными, нервными, напряженными. Понятно, что такое состояние не идет на пользу ни матери, ни ребенку. При дефиците сна на износ работает не только материнский организм. Все негативные эмоции и нагрузки также передаются плоду.

Проблемы со сном одинаково опасны и для плода, и для беременной женщины. Поэтому качеству и количеству сна надо уделять пристальное внимание. При первых признаках бессонницы необходимо принимать экстренные меры по её устранению.

Бессонница у беременных: почему она приходит?

причины бессонницы у беременных

Проблемы со сном испытывают примерно 78% беременных на протяжении всего срока вынашивания. Таковы данные статистики. А вот в третьем триместре с этой проблемой сталкивается 97% женщин. Среди причин этого неприятного явления можно назвать действия физического и психологического характера.

Некоторые наблюдают проблемы со сном с самого зачатия. Специалисты даже называют сонливость одним из ранних признаков беременности. Постоянное желание спать и, вместе с тем, нарушения этого процесса, вызываются гормональной перестройкой, происходящей в организме после зачатия.

Но бессонница с первых дней беременности – это все-таки редкость. Чаще всего проблемы со сном начинаются в третьем триместре. Большой живот мешает удобно лечь, могут мучить одышка или изжога, неудобная поза вызывает боли в спине, пояснице, боку. Постоянно хочется в туалет.

Дискомфорт доставляет зудящая кожа, которая растягивается. Также далеко не все детишки понимают, когда пора спать. Некоторые начинают ночью активно двигаться, что тоже не способствует сладкому сну мамы. Кроме всего этого, к третьему триместру женщина уже испытывает определенную усталость от своего положения, начинает испытывать страх перед родами, это провоцирует стрессы, которые также не способствуют сну.

Даже если сон наступает, то беременную могут мучить неприятные сновидения – сцены родов, врачи, роддом, атмосфера водоворота, океана и т.п. Многих мучают совсем уж откровенные кошмары о потере ребенка. Все эти сны говорят о том, что женщина очень много думает о том, что ей предстоит, она переживает и беспокоится.

Не стоит придавать таким снам никакого серьезного значения, ведь их причина кроется в самом сознании женщины, и её мысли совершенно естественны. Однако, если вас сильно потрясло увиденное во сне, и вы никак не можете отвлечься от этого, то обсудите содержание сна с близкими людьми, пусть вам окажут поддержку, приободрят.

Что такое бессонница?

bessonnica-kak-priznak-beremennosti-kak-legko-zasnut-i-prosnutsya-otdohnuvshej-2

Бессонница подразделяется на три вида:

  • Стартовая бессонница. Характеризуется проблемным засыпанием. Человек долго-долго ворочается в постели, не может устроиться удобно и заснуть. Обычно уснуть не дают мысли о прошедшем дне, о прошлом вообще, а также размышления о будущем.
  • Неспособность сохранить сон. При этом расстройстве человек засыпает, но через короткое время просыпается. Такой цикл может повторяться несколько раз за ночь. В результате человек совершенно не чувствует себя отдохнувшим.
  • Бессонница заключительной фазы. Человек хорошо засыпает, нормально спит, но просыпается ближе к утру и больше уже не может заснуть.

Наиболее распространенной проблемой во время беременности является стартовая бессонница. Когда вы являетесь обладательницей большого тяжелого живота, в котором вовсю развлекается маленькое создание, уснуть становится очень тяжело. Однако, как уже говорилось выше, качественный сон очень важен, когда женщина находится в «интересном положении».

Поэтому необходимо научиться справляться с этой проблемой. Сон – это время, когда организм пополняет запасы потраченной энергии. По мнению специалистов человек должен спать 10 часов в день и регулярно компенсировать то, что иногда не досыпает. Но эта цифра усредненная, так как каждый человек имеет свои индивидуальные потребности во сне. Кому-то достаточно восьми часов, а кто-то не высыпается и за десять.

Как бы то ни было, полноценный сон необходим каждому. Ведь это то состояние, в котором организм выполняет важнейшие процессы, очень важные для физического и психологического здоровья.

Для того чтобы понять, как управлять сном, необходимо уяснить, сто представляет собой этот процесс. Как и все прочие биологические процессы, сон цикличен. Фазы сна повторяются через 90-120 минут. 4-6 раз за ночь друг друга сменяют фазы быстрого и медленного сна. Фаза быстрого сна длится около 10 минут.

В это время мозг проявляет высокую активность, почти как при бодрствовании, и человек видит сны. Если человек пробуждается в момент быстрого сна, то он не ощущает себя отдохнувшим и бодрым. Даже если человек не заснул, то фазы работы мозга все равно сменяют себя в установленном порядке. Больше всего человека клонит в сон именно в момент наступления фазы быстрого сна.

Поэтому, во время ночных пробуждений надо подождать максимум два часа – и сон обязательно вернется, так как через это время фаза сна уже точно повторится. А в ожидании вполне можно заняться чтением или рукоделием. Предпринимать усилия заснуть, когда не хочется, бессмысленно.

Так что первое, что надо уяснить, чтобы успешно бороться с бессонницей, — это то, что бороться с ней не нужно. Надо сохранять спокойствие, не нервничать, и прислушиваться к своему организму, — он сам даст вам знак, что пора снова устроиться поудобнее и насладиться продолжением сна.

Как справиться с бессонницей во время беременности?

bessonnitsa-vo-vremya-beremennosti

Даже если бессонница для вас не в новинку, и раньше вам помогали только снотворные препараты, во время беременности от них придется отказаться. Не слушайте никаких советов по поводу того, что какое-либо лекарственное средство абсолютно безопасно.

В этом вопросе можно доверять только врачу, опытному профессионалу. Лекарство, принятое без согласия врача, может нанести непоправимый вред вашему малышу. Даже врачи прописывают препараты для улучшения сна только в самых тяжелых случаях.

Лучшим выходом является поддержать нервную систему, обеспечить её спокойствие и нормальное функционирование. Лучше всего для этой цели подходят растительные препараты – валерьяна, пустырник, ромашка. Конечно, нельзя принимать спиртовые настои. Только чаи, отвары или таблетированную форму.

Также стоит последить за диетой. Пища и напитки могут серьезно влиять на наш сон. Так, обильная еда на ночь может вызывать чувство тяжести, которое будет мешать заснуть. Ужинайте легко и, желательно, за пару часов до сна. Диетологи советуют обратить внимание на пищу, богатую белком.

В нем содержится L-триптофан, позволяющий быстро и просто заснуть. Также рекомендуются углеводы, так как и они способствуют засыпанию за счет быстрого переваривания без сильной нагрузки на кишечник и нервную систему. Эти теории можно проверить на себе, но без фанатизма.

Пусть на вашем столе будет больше спаржи, огородного салата и дыни, конечно, в сезон. Эти продукты успокаивают нервную систему, устраняют возбудимость. Если перед сном вы чувствуете себя дурно, вам не хватает воздуха, то, возможно, у вас низкий уровень сахара в крови. О таких симптомах необходимо рассказывать врачу. А временно устранить их поможет сладкий чай.

Еще одно проверенное и очень приятное средство для хорошего сна – это чашка теплого молока с медом. Также отлично подходят травяные чаи: из мелиссы, мяты, чабреца, ромашки, лаванды, солодки. Хмель лучше исключить. Также успокаивающим действием обладают сок репы, свеклы, редьки с медом. Существует народный рецепт: в корнеплоде необходимо сделать углубление, в него положить 1 чайную ложку меда.

Через несколько часов образуется жидкость, которую и надо употреблять тем, кто желает насладиться сладким сном. Также рекомендуется настой сельдерея: возьмите 20 гр. измельченной травы, заварите стаканом кипятка и оставьте на полчаса. Принимать настой по трети стакана трижды в сутки. Из прочих рецептов народной медицины можно советовать чаи с черной смородиной.

Тем, кто испытывает проблемы со сном, стоит отказаться от кофе и даже крепкого чая по вечерам. Эти напитки, как известно, бодрят, а бодрость нужна нам по утрам, а не ночью. Вообще, не стоит злоупотреблять питьем к вечеру, ведь постоянное желание сходить в туалет тоже не придется кстати в постели.

Конечно, очень важно ощущать спокойствие. Отстранитесь от всех проблем, отгородитесь от стрессов и неприятностей, ссор и прочих эмоциональных затрат. Особенно важно быть предельно спокойной перед сном. Сохранить спокойствие помогут умеренные физические нагрузки. Физкультура и гимнастика, даже и обычные прогулки, улучшают кровообращение и благотворно влияют на нервную систему.

Если вы отдыхаете днем и можете подремать, но потом с трудом засыпаете ночью, то лучше отказаться от дневного сна. Лучше хорошо отдохнуть ночью, чем спать урывками днем. Вообще устраиваться на кровати рекомендуется только на ночью. Все прочие занятия можно выполнять сидя: смотреть телевизор, читать, рукодельничать, разговаривать по телефону. Продолжительное лежание – это тоже отдых, который сказывается на состоянии организма к вечеру.

Крепкий сон возможен только в подходящих условиях. Проветрите комнату прежде, чем лечь в постель. Температура должна быть немного ниже, так как наше тело при засыпании охлаждается. Если здоровье вам позволяет, то лучше всего спать с открытой форточкой. Но ни к коем случае не переохлаждайтесь. Ноги всегда должны быть теплыми. Если ноги замерзают, но в целом температура комфортная, то можно надеть носки.

Важно подобрать правильную одежду для сна. Если это пижама, то она должна быть комфортной, не жать, не давить, не душить. Желательно отдавать предпочтение изделиям из натуральных материалов. Найти удобную позу помогают подушки. Положите из вокруг себя и располагайте ноги и руки так, как вам удобно. Одну подушку можно положить под голову, другую  под спину, чтобы снизить напряжение в пояснице, третью – между коленями.

С приближением родов привычку спать на спине придется забыть. Это опасно для вашего здоровья. Матка в это время уже большая и тяжелая. В положении лежа на спине она давит на нижнюю полую вену. В результате вена пережимается, нарушается приток крови к мозгу и сердцу. Это может привести к головокружениям, обморокам, гипоксии плода. Часто движения ребенка – это сигнал, что что-то не так.

Измените положение тела, если чувствуете, что ваш малыш слишком разбушевался. Возможно, ему не хватает воздуха. Идеальное положение беременных для сна – на левом боку. Такая поза облегчает одышку, снижает риск гипоксии плода. Но каждая женщина сам подбирает удобные ей позы для сна. Шевеления – не всегда признак проблем. Часто это просто активность растущего организма.

Итоги

Для избавления от бессонницы неплохо будет совершать неспешные прогулки перед сном. Расслабиться поможет массаж спины, ног. Хорошо помогает ароматерапия: купите аромалампу и наборы успокаивающих масел, или положите около головы подушечку, набитую ароматными сухими травами – тимьяном, лавром, орешником, сосновой хвоей, хмелем, лепестками роз.

Самое простое и доступное всем средство для хорошего сна – это прохладная ванна. После ванны можно воспользоваться лосьоном для кожи, который позволит снять раздражение и зуд. А после можно заняться медленным и спокойным сексом, — он тоже помогает уснуть. Конечно, все это возможно только в том случае, если у вас нет никаких противопоказаний во всем этим процедурам.

Когда вы почувствуете, что засыпаете, дышите медленно и глубоко. Не создавайте из сна ритуал. Просто выберете для себя пару действенных способов, которые действительно работают, настройте себя на сон, и – наслаждайтесь!

Сладких снов вам и вашему малышу!

Читайте также


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. mypregnancy.ru

    Спасибо за статью! Полноценный отдых необходим для нормального течения беременности и здоровья будущего ребенка. Поэтому при тяжелых расстройствах сна, протекающих в хронической форме, нужно обратиться за профессиональной консультацией к квалифицированному специалисту!

Комментарии закрыты.