Как спать во время беременности

Женщине, после того как она узнаёт о своём интересном положении, приходится во многом изменять свои привычки, поведение, во многом себе отказывать, чтобы хорошо выносить здорового малыша. Это касается, питания, прогулок, предпочтений в одежде, а также правильного отдыха. Как спать во время беременности должно стать всем мамам тоже важным вопросом, на который необходимо получить правильный ответ.

При вынашивании малыша, будущая мама чаще просыпается для посещения туалета, часто испытывает состояние тошноты, изжоги, её могут мучить даже судороги. На пятом месяце беременности, женщине становится труднее спать ночью, поэтому необходимо подбирать самую удобную позу. Грудь стает всё более налитой, чувствуются боли, если прижимать её во сне.

Малыш быстро развивается в утробе мамы, становится больше, вместе с ним более заметный и живот (особенно после первого триместра). Из-за этого всё сложнее становится будущей маме подобрать удобную позу для сна, а также полноценно выспаться и набираться сил.

Правильные места для нормального отдыха будущей мамы

Правильные места для нормального отдыха будущей мамы

Как спать во время беременности? О том, как спать во время беременности, очень часто задумывается каждая женщина, которая находится в интересном положении. Важным в этом состоянии не только подобрать хорошую правильную позу во сне, но и поверхность, на которой вы лежите. Причём поверхность должна выбираться с особой щепетильностью. Основное внимание стоит уделить матрасу. Он обязательно нужен средней жёсткости. Любая поверхность, на которой будет отдыхать мама, будет полностью повторять все контуры её тела, а также поддерживать позвоночник в том состоянии, которое является для него наиболее естественным.

Чтобы добиться во сне именно такого эффекта, необходимо выбирать для сна ортопедический матрас. Когда заходит речь о выборе матраса, необходимо учитывать, что на нём, кроме будущей мамы, будет и отец. Поэтому необходимо учитывать, чтобы место отдыха меньше пружинило, потому что, если мужчина ночью вертится или встаёт, то будет сильно колебаться поверхность. Беременной женщины и ребёнку, не комфортно, если происходят такие колебания, поэтому их необходимо избежать.

Особое внимание надо обращать не только на вышеперечисленные аспекты, но и на размеры кровати — будущей маме необходимо, чтобы было удобно, места должно быть достаточно для нормального, крепкого и спокойного сна.

Более удобные позы для отдыха будущей мамы

Более удобные позы для отдыха будущей мамы

Но всё-таки — как лучше спать во время беременности? Если выбирать положение во сне для беременной мамы, то лучше чтобы это было положение на боку, причём на левом. Если беременная любила до зачатия выбирать позу на животе, то при вынашивании малыша, необходимо забыть о такой позе, с ранних сроков.

Что касается ночного отдыха вверх животом, то он тоже не рекомендован, так как ребёнок придавливает внутренние органы мамы — они страдают от этого. Если женщина всё же выбирает сон в таком положении, то потом появляется боль в пояснице и хребте, становиться трудно дышать, происходят обострения геморроя, понижение давления.

Советуем к прочтению: Переношенная беременность, Первый скрининг при беременности, Режим дня беременной женщины

А также малыш может надавливать на нижнюю полую вену, которая размещена вдоль всего позвоночника. Это плохо, поскольку такое надавливание уменьшает приток крови. После этого беременная женщина начинает себя плохо чувствовать. Если такое давление длится долго и регулярно, то плохо может стать не только маме, но и малышу, который находится внутри её.

Из-за того, что будет недостаточное поступление крови, а вместе с ней, меньше станет поступать полезных веществ к малышу, у него будет снижаться сердцебиение. Соответственно, это печально и необратимо скажется на ребёнке. Каждая женщина, должна в первую очередь думать о будущем малыше, о том, как для его развития и здоровья будет лучше, а потом уже учитывать какие-то свои желания во время сна.

Необходимо чувствовать своё состояние во сне, если становится не комфортно или начинает беспокоить здоровье, обязательно надо изменять позу, выбирая более правильную. Если мама боится среди ночи перевернуться в запрещённую позу, лучше подложить большие подушки — они не дадут возможности перевернуться во вредную для беременной позу.

Идеально будет, чтобы беременная женщина засыпала на левой стороне, о которой мы уже ранее упоминали. Почему именно на левой? А потому что выбирая правый бок, будут сдавливаться почки, а выбирая левый бок, женщина автоматически улучшает не только кровоприток, но и функции почек, что, в свою очередь, уменьшает отёчность конечностей, снижает давление на печёнку, которая размещена как раз справа.

Организм беременной женщины, если она ложится спать на левый бок, намного легче избавляется от лишних жидкостей, и сердце работает полноценнее.

Специальные подушки

Специальные подушки

Бывает такое, что малыш может опротестовать, выбранную мамой позу, даже в том случае, когда мама лежит на левой стороне, в этом случае можно подкладывать маленькие плоские подушечки под живот мамы. Для того чтобы не нагружать таз, можно класть ещё одну подушку между ноги. Есть в продаже специальные подушки для женщин в положении. Форма её похожа на форму банана, у неё очень хороший наполнитель, который более подходит для комфорта будущей мамы.

Специальные подушки

Бывает такое, что малыш имеет поперечное предлежание, тогда врачи-специалисты советуют маме ложиться отдыхать на тот бок, где располагается голова будущего ребёнка. Но это никак не значит, что в такой позе нужно пролежать весь ночной отдых. Обязательно нужно менять позу.
Если предлежание малыша тазовое, то менять положение во сне лучше 3-4 раза за ночь.

Но бывают случаи, когда маме трудно спать во всех вышеперечисленных позах. Но тогда на помощь снова приходят подушки, которыми мы себя окружаем, чтобы выбрать удобную позу, в положении полусидя.

Как спать во время беременности: 2 триместр

Как спать во время беременности: 2 триместр

Для того чтобы ночной отдых будущей мамы стал спокойным, даже учитывая непривычные позы, на протяжении всего дня, женщина должна сделать всё, чтобы ночью ей захотелось выспаться. А это включает в первую очередь правильное, полноценное и своевременное питание, кушать нужно чаще и порции делать как можно меньше. Ни в коем случае не переедайте! Приём пищи должен быть не раньше чем за три часа, перед тем как ложиться вечером спать. В желудке еда должна успеть перевариться, чтобы не мешать во время сна будущей мамы. Нельзя употреблять напиток, который имеет высокое содержание кофеина, а также газированную сладкую воду. Идеально будет выпить перед сном стакан подогретого молока вместе с мёдом.

Обязательно, для спокойного и крепкого сна, необходимо делать физзарядку, которая предназначена для беременных женщин. После них будущая мама сможет быстро и крепко уснуть. Важно помнить, что гимнастические упражнения делаются днём, а не перед ночным отдыхом.

Как спать во время беременности: 3 триместр

Как спать во время беременности: 3 триместр

Чем больше срок вынашивания у женщины, тем труднее ей становится засыпать и нормально отдыхать во время сна. Важно, на этом сроке, не работать умственно, перед тем как ложиться спать, и не просматривать телевизионные программы. Лучшим выбором будет, если женщина послушает тихую классическую музыку, настраивающую на позитивные эмоции и помогающую расслабить всё тело. Важным моментом является соблюдение правильного распорядка дня. Просыпайтесь и засыпайте всегда в одно время. Не надо засыпать днём и тогда не будет мучить бессонница ночью.

Прогуливайтесь по свежему воздуху — это станет обязательным условием здорового сна мамы и малыша. Вечером лучше принять тёплую ванну, а также прибегать к ароматерапии. Ложась спать, необходимо одевать удобную одежду.

Каждая будущая мама должна знать, как правильно спать во время беременности. Если сон не спокойный или мучает бессонница, нельзя употреблять препараты, которые имеют снотворный эффект. Надо помнить, что большинство медикаментов противопоказаны для беременных женщин.

В статье было много сказано о том, как можно спать во время беременности. Когда женщину тревожит усталость от постоянного недосыпания или неспокойного сна, важно помнить, что большинство женщин это проходили. И каждая из женщин выдерживает такое испытание, так как сама природа сделала нас сильными. Чтобы хорошо выспаться важно правильно психологически себя настроить, быть оптимисткой, иметь хорошее настроение. Ведь спокойный и полноценный сон мамы — это здоровье и правильное развитие будущего малыша. Помните об этом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: