Как похудеть после родов

Беременность – это одно из самых желанных событий для каждой женщины. Женщина становится прекрасна, желанна. Но многие бояться потерять форму после родов.

Особенно при первой беременности молодые девушки часто себе представляют, что они поднаберут десять, а то и двадцать килограмм лишнего веса, станет бесформенная грудь, проступят многочисленные растяжки.

Конечно, кому-то это омрачает радость ожидания рождения малыша. Но не стоит прощаться с красивой фигурой.

Как похудеть после родов?

Женщина остается женщиной и сразу после родильного дома думает, как быстрее вернутся к прежним формам. Для того чтобы сбросить лишний вес, который образовался в результате беременности и родов, надо понять по какой причине это происходит.

Вес возникает в связи с гормональным сбоем, отсутствием физической нагрузки и обильным питанием.

Гормональный сбой — это обычное явление для беременной женщины, которое, как бы ни хотелось, все равно не удастся избежать. Во время беременности вырабатывается больше женского гормона, поэтому организм терпит, стресс, а стресс, в свою очередь, вызывает чувство непрерывного голода.

Самое главное в процессе похудения – комплексный подход. Необходимо подобрать правильную программу, которая включает в себя здоровое питание, косметические процедуры и максимум движения.

Для того чтобы не вставал вопрос, как быстро похудеть после родов, логичнее начинать действовать до родов. Понятно, что во время беременности так и тянет съесть что-то сладкое, соленое, острое или даже жирное, а, начиная с шестой недели, еще и в усиленных количествах, но не стоит забывать о последствиях.

Конечно, питаться необходимо так, чтобы растущий организм приобретал все нужное для развития, но не надо увлекаться, правильнее создать свой рацион с учётом рекомендаций диетологов.

Не стоит есть, когда вам не хочется и лучше исключить все, что наносит вред организму, например: фаст фуд, газированные напитки, копчености, жареное и жирное, тем более, это вредно не только для вашей фигуры, но и растущему в вас малышу.

Лучше и полезнее, вы не поверите, но даже вкуснее заменить вредную еду большим количеством овощей, фруктов, зеленью, молочными продуктами и не жирным мясом. И, конечно, не забывайте, что мышцы организма всегда должны находиться в тонусе.

Подтянутые мышцы легко вернутся в изначальную форму, а вот для того, чтобы привести слабые мышцы в форму, потребуется множество усилий.

Поэтому не забывайте заниматься лёгким спортом даже во время беременности, ведь беременность — это не болезнь и совершенно не обязательно гордо возлечь на диван и лежать на протяжении девяти месяцев, но если вы все же упустили этот момент, обязательно приступайте к тренировкам, как только позволит самочувствие после родов.

Программа для похудения после родов охватывает три полных месяца. Особенно, если лишний вес набран около двадцати килограмм и более. Быстрые диеты можно использовать только в случае, когда необходимо сбросить не больше трех килограмм.

Они не наносят вред организму проходят в течение не более десяти дней. Дольше их использовать категорически нельзя. Главная проблема для лишнего веса — это углеводы, а, точнее, неправильные углеводы.

Физические нагрузки

Молодых мам вряд ли можно назвать ведущими малоподвижный образ жизни, ведь малыша необходимо накормить, помыть, одеть, погулять и так много раз в день, даже на кормление грудью мамы тратят около шести ста калорий в день. И все же, несмотря на это, стоит уделить время, чтобы заняться спортом после родов.

К активным занятиям можно приступать минимум через два месяца после родов, предварительно посоветовавшись с вашим врачом. Нагрузки стоит увеличивать постепенно, особое внимание стоит уделять проблемным зонам — животу.

Если вы делали кесарево сечение, то к занятиям спортом можно приступать, не ранее, чем через три месяца, зато лёгкие виды спорта, такие как ходьба, танцы и гимнастика, доступны практически сразу после родов.

Прогулка с ребёнком — самый лучший вариант начать больше двигаться. Это ваш главный козырь.

Косметические процедуры

Для освобождения от лишних килограммов, в том числе на животе, отлично помогает обёртывание. Даже если у молодой мамы нет времени на посещение салонов, все эти процедуры можно без труда проводить и дома. Для обертывания подойдёт обычная, чёрная, розовая или голубая глина.

Получается бюджетный вариант, так как пачка глины в аптеках стоит около тридцати рублей, а хватит её не на один раз. Будьте предельно осторожны, если у вас чувствительная кожа или есть аллергия. Лучше всего перед применением проверить глину, положив немного на внутренний сгиб локтя.

Если в течение десяти минут не появилось раздражение, можете смело проводить процедуру. Если какие-то ингредиенты для обертывания вам не подходят, их всегда можно заменить на другие. Например, красный перец можно заменить корицей или имбирём.

Как похудеть кормящей грудью маме?

Чтобы похудеть после родов при грудном вскармливание, строго запрещены жёсткие диеты. В среднем, процесс похудения кормящей мамы, длиться столько же, сколько она набирала вес при беременности — от полугода до девяти месяцев.

Кормящей матери стоит питаться небольшими порциями, но часто. Как и при соблюдении любой диеты, сократите потребление сдобы, выпечки, сладостей, быстрых углеводов — сахар, мёд, бананы.

Не ешьте в сухомятку — лучше тарелка супа и кусок мяса, чем бутерброд с колбасой или сытный гамбургер. Не голодайте, лучше сделать перекус, иначе при следующем питании можно съесть гораздо больший объём пищи. Пейте больше жидкости.

Мотивация – правильный подход

Важно, на пути к приобретению былой формы, а в некоторых случаях даже лучшей формы, чем до беременности — это желание и мотивация, без этого любые попытки похудеть не принесут должного результата.

Для мотивации прекрасно подойдет рассматривание своих фотографий, сделанных во времена, когда вы могли гордиться своей фигурой, фотографии ваших кумиров — счастливая улыбающаяся, стройная девушка с фотографии вызовет большое желание бороться с лишним весом.

Можно попробовать мерить любимые вещи, в которые вы с лёгкостью влезали до беременности, это будет отличным стимулом для похудения. Не разделайте свой режим с режимом малыша.

Не стоит разделять собственный режим дня с режимом малыша. Старайтесь совмещать приемы пищи, приучите себя есть тогда, когда ест ваш ребёнок, иначе будет непреодолимый соблазн опустошать холодильник, как только вы уложите малыша спать.

Полноценно отдыхайте даже при интенсивной физической нагрузке и диете. Не будет быстрой потери веса, если вы не будете высыпаться. Семь-восемь часов сна в сутки необходимо для поддержания оптимальной работы организма. Если не получается выспаться ночью, добирайте эти часы днём вместе с малышом.

Опытные тренера, отвечая на вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании, советуют начать с практик «Тело и разум»: йога, медитация, пилатес. Огромное преимущество этих техник — то, что занятия можно проводить дома.

Как правильно заниматься спортом?

Если вы решили основательно заняться своей фигурой после родов, подойдите к выбору нагрузки рационально.

  • Бассейн — один из лучших видов физической активности во время грудного вскармливания. Плавание — практически единственный вид спорта, в котором участвуют все группы мышц. Достаточно действенные физические нагрузки, приводящие к активному сбросу лишнего веса и морального спокойствия, так как вода, к тому же, обладает успокаивающими свойствами.
  • Тренажёрный зал — следует заниматься аккуратно, избегая физических перегрузок, так как упражнения с превышенным весом могут привести к повышению концентрации молочной кислоты в молоке кормящей мамы.
  • Аэробные тренировки — вот этого вида спорта лучше избегать, несмотря на то, что такие упражнения достаточно действенны для похудения, но для кормящей мамы вредны, так как негативно влияют на лактацию, а так же достаточно травматический вид спорта, так как многие элементы носят «ударный» для груди характер. Если вы все-таки решили заняться такими тренировками, следует приобрести специальный бюстгальтер, который будет фиксировать грудь.
  • Как похудеть при помощи обычного дневника? Дневник — верный друг похудения после родов. Не стоит в него записывать все, что вы пережили и сделали за день. Опишите всё, что вы съели, желательно описывать всё до грамма. Можете оформить его следующим образом: на первой странице запишите свои параметры, размер груди, бёдер, талии. Напишите свой вес. Рядом напишите те параметры, которых вы хотели бы добиться, например, через три месяца. Записывайте до последней мелочи все, что вы съели за день. В конце каждого дня подсчитайте количество калорий. Для быстрого похудения разрешаемая норма не более тысячи калорий. Старайтесь придерживаться этого числа. Но если получилось так, что вы наелись меньшего количества, не стоит доедать всё, что вы наметили.

Как составить меню?

У молодой мамы не часто бывает возможность готовить еду для всей семьи по отдельности, но стоит найти компромисс, ведь если вы решили похудеть, вопрос здорового питания очень важен.

Углеводы — основной поставщик энергии в организм. К плохим углеводам относится: сахар, конфеты, мороженое, варенье. В организме они моментально повышают глюкозу, а затем быстро ее понижают, что вызывает чувство голода.

И также эти углеводы быстро превращаются в жировые отложения. Быстрые углеводы стоит заменить медленными — каши, хлеб грубого помола, мёд, фрукты и овощи. Медленные углеводы перевариваются медленно и поддерживают чувство сытости.

Для правильного рациона стоит употреблять белое мясо. Рыбу любую, но желательно не жирную. Каши лучше варить на воде. Хорошо употреблять молочные и кисломолочные продукты. Чем меньше жирность, тем лучше.

Составляя рацион питания, учитывайте, что кушать лучше не менее пяти раз в день небольшими порциями. Попробуйте сделать следующее: два завтрака, обед, два полдника и ужин. Ужинать желательно не позднее трёх часов до сна.

Варианты завтрака:

  1. Овсяная каша с добавлением яблок — 1/2 стакана овсяной крупы, одно яблоко. Засыпать хлопья в кипящую, варить примерно двадцать минут под крышкой. В то время, пока варятся хлопья, помыть яблоко, почистить, порезать средними кубиками, добавить в кастрюлю. Если хотите, чтобы яблоки оставались хрустящими, кашу следует сразу выключить. Если предпочитаете мягкие яблоки, проварите кашу ещё 5-8 минут. Накройте кастрюлю с кашей полотенцем и оставьте постоять ещё минут 10. Сахар, разумеется, лучше не использовать. Если очень хочется сладкого, лучше добавьте чайную ложку мёда и щепотку корицы для вкуса.
  2. Пшеничная каша с добавлением фруктов — промойте крупу (120 грамм), добавьте 300 миллилитров воды, после закипания варите около четверти часа, периодически мешая. В готовую кашу можно добавить клубнику, яблоки, груши или другие фрукты, ягоды по вкусу и сезону.
  3. Творожная запеканка — можно готовить также с фруктами или овощами, например: творожная запеканка с морковью и изюмом. Очистите морковь, потрите, замочите изюм, творог(200 грамм), перемешайте с яйцом (1 штука), корицей и мукой (2 столовые ложки), соедините массу с морковью и изюмом, смажьте форму и запекайте 25-30 минут.

Варианты обеда:

  1. Суп с овощами — возьмите три картофелины, одна морковь, цветная капуста (200 грамм), лук порей (1 штука), вода (500 миллилитров), сливки, соль, специи по вкусу. Овощи почистить и вымыть, положить в кипящую воду: вначале картофель и морковь, провалить 10-15 минут, затем добавить цветную капусту и порей, отварить до мягкости, измельчить блендером, добавить сливки, далее ещё немного прокипятить.
  2. Куриный суп с лапшой — сделать куриный бульон, добавить морковь, лук, специи по вкусу. Практически в готовый бульон добавить лапшу и специи, варить ещё несколько минут, чтобы лапша не разварилась, дать настояться под крышкой.
  3. Фаршированные перцы — болгарский крупный перец, мясной фарш, рис, лук, морковь. Перец промыть, отрезать плодоножку в широкой части так, чтобы получились крышечки, через отверстие очистить перец от семян, фарш смешать с рисом и наполнить стручки смесью, сложить вертикально в широкую кастрюлю, налить подсоленной горячей водой не выше края перцев и варить примерно сорок минут. В конце, по желанию, добавить томатный сок или пасту, довести до кипения.

Варианты полдников:

Омлет — существует много вариантов приготовления омлетов. Но для молодой мамы, наиболее оптимальны два варианта.

  1. Омлет на сковородке — разбейте 1-2 яйца в глубокую тарелку, добавьте 30-50 миллилитров молока, взбейте, вылейте получившуюся смесь на предварительно разогретую сковородку. Как только омлет поднимется, следует уменьшить огонь и накрыть сковороду крышкой, жарьте до готовности. Специи добавьте по вкусу.
  2. Омлет в микроволновке — наиболее удобный, простой и быстрый способ для молодой мамы. Возьмите глубокую тарелку, разбейте 1-2 яйца, добавьте 30-50 миллилитров молока, взбейте и поставьте в микроволновку на 3-5 минут. Ваш омлет готов! Специи по вкусу.
  3. Сырники — возьмите 400 грамм творога, чуть меньше половины стакана муки, одно яйцо. Разотрите творог, добавьте все вышеперечисленные ингредиенты, можно так же добавить изюм или яблоки. Сформируйте сырники и обжарьте с двух сторон.

Варианты ужина:

  1. Паровые куриные котлетки — мелко нарежьте куриное филе, добавьте лук, специи по вкусу, панировочные сухари и немного сметаны. Выложите в пароварку и готовьте около получаса. Курица — самое низкокалорийное мясо.
  2. Салаты. Существует множество салатов. Можно выбрать и приготовить салат на свой вкус, например: салат с тунцом, куриной печенью, овощные салаты. Для заправки лучше использовать йогурт или оливковое масло. Откажитесь от майонеза, убедите себя в том, что этот усилитель вкуса только портит истинное наслаждение от приёма пищи.

Заканчивая, хотелось бы подвести некоторые выводы

Похудеть после родов вполне реально, но стоит набраться терпения, чтобы добиться желаемого результата. Бесспорно, гораздо проще мамочкам, которые не вскармливают своего малыша грудью, но стоит помнить, что грудное молоко — самое полезное питание для здоровья и защиты иммунитета вашего ребёнка.

Никогда искусственное вскармливание не заменит материнского грудного молока. Не увлекайтесь диетами, не забывайте о том, что в первую очередь вы — Мать. Вы обязательно вернёте своему тело былые формы и стройность. Главное, правильно питаться, соблюдать режим дня и вести здоровый образ жизни.

А ещё важнее, любить себя и своего малыша!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: